吃含纖維的食品
纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物和面包都是很好的選擇。

多吃些蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

多吃富含減肥營(yíng)養(yǎng)素的食物
在減肥營(yíng)養(yǎng)素中維生素BT有非常好的效果，它在減肥過(guò)程中可發(fā)揮如下的作用：1.通過(guò)促進(jìn)氧化和全身新陳代謝，來(lái)幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的；2.直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用。由中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)北京萬(wàn)博力公司開(kāi)發(fā)的“博力美”營(yíng)養(yǎng)沖劑應(yīng)用在國(guó)家“九五”科技攻關(guān)專題研究的生物反應(yīng)器技術(shù)將維生素BT與健腦營(yíng)養(yǎng)素卵磷脂及其它的多種維生素和礦物質(zhì)進(jìn)行了優(yōu)化組合，提高了它們的生物活性和吸收利用率，人體吸收利用率可高達(dá)96％以上。減肥效果顯著，不反彈，各種純天然的營(yíng)養(yǎng)素使其安全無(wú)任何副作。體重超重者每日1-2包一個(gè)月可減體重6-12斤。

吃好午餐吃少晚餐
你是否想知道法國(guó)人保持苗條的秘訣？研究表明，其實(shí)法國(guó)人是在下午2點(diǎn)前就已攝入了一天中57％的熱量，而英國(guó)人只攝取了37％，剩下的熱量將留給晚上的大餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。

要多做運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以大大促進(jìn)新陳代謝，健身教練說(shuō)：當(dāng)你早上起床時(shí)，你的新陳代謝水平在最低點(diǎn)，如果能在此時(shí)多做些運(yùn)動(dòng)，你將大大刺激新陳代謝并使之保持一天。一位堅(jiān)持經(jīng)常性運(yùn)動(dòng)的女性的新陳代謝將比根本不做運(yùn)動(dòng)的女性高30％，這就意味著她可以比你吃很多東西而不會(huì)發(fā)胖。

停止無(wú)效的節(jié)食，開(kāi)始吃好飯
當(dāng)你使自己每天攝入的熱量減少到500克以內(nèi)時(shí)，你的身體將會(huì)進(jìn)入到饑餓狀態(tài)，為應(yīng)付饑餓，你的新陳代謝率將減緩大約20％，這意味著你的身體需要更少的熱量。當(dāng)你恢復(fù)到正常的飲食狀態(tài)時(shí)，你的體重將增加得更快，因?yàn)槟阈枰臒崃可倭�。因此，必須吃好。那種過(guò)時(shí)的節(jié)食方法根本不起作用。