F是一位記者，從兩年前開始，一感覺到有壓力她就吃東西。有時(shí)候明明不餓，還是忍不住抓起零食一頓狂吃。兩年下來(lái)胖了不少。于是吃東西成了讓F煩惱的事情，想改掉這個(gè)習(xí)慣，但面對(duì)壓力似乎吃東西來(lái)得最容易，自己只能被吃東西的欲望控制嗎？

　　據(jù)了解，飲食失控在年輕人中并不少見，不少壓力大的行業(yè)，這種情況更是常常看到。很多人都知道，用吃東西來(lái)減壓可能并不健康，但養(yǎng)成習(xí)慣后，卻很難改掉。

　　對(duì)這個(gè)現(xiàn)象，心理醫(yī)生建議，暫時(shí)改不掉不用太心急，關(guān)鍵是要找到自己為什么會(huì)飲食失控。

　　吃東西，特別是碳水化合物，可以增加腦內(nèi)氧分，當(dāng)時(shí)會(huì)令人感覺輕松一些，但過(guò)后往往感到壓力依然存在。不少飲食失控的人懷疑，是不是自己能力不夠，才會(huì)被吃東西控制。華南師范大學(xué)心理咨詢中心劉東臺(tái)老師指出，吃東西能暫時(shí)緩解壓力，但長(zhǎng)期保持這種習(xí)慣，實(shí)際上是逃避壓力的表現(xiàn)。

　　吃東西是在回避壓力

　　F的情況就是這樣，她說(shuō)，“有時(shí)候工作忙完了，覺得也沒那么可怕，可是事前忍不住，一定要吃點(diǎn)東西才安心�！笨梢�，并不是處理事情的能力不好，而是面對(duì)壓力的態(tài)度在起作用。

　　壓力常會(huì)讓人覺得不舒服，認(rèn)為是自己不好的表現(xiàn)而回避它。不過(guò)回避了壓力，就必然需要另外一種替代物來(lái)解決問(wèn)題，食物便是其中一種。劉老師建議，對(duì)壓力不必看得太重，可以給自己一些積極的暗示，比如“沒關(guān)系，會(huì)過(guò)去的，目前的壓力只是一時(shí)的”。

　　可能與童年經(jīng)歷有關(guān)

　　不少用吃東西來(lái)減壓的人，并不清楚自己為什么會(huì)這樣做，好像吃東西“最簡(jiǎn)單方便”，于是就這么做了。劉老師指出，控制不了飲食的欲望，可能由兩個(gè)原因造成。

　　第一個(gè)是近期的原因。曾經(jīng)有一次壓力大，而吃東西緩解了當(dāng)時(shí)的情緒，身體就“記住”了這種方法。以后再遇到類似的情況，就會(huì)很快的想到用吃來(lái)解決問(wèn)題。

　　第二個(gè)可能和童年經(jīng)歷有關(guān)。有的人小時(shí)候家庭氛圍不好，而想吃東西的欲望又恰好在那時(shí)候出現(xiàn)，那這兩種情緒——非常想吃東西和家庭帶來(lái)的不好的感覺，就混合在一起，在長(zhǎng)期的家庭生活中固定下來(lái)。成年之后，這兩種情緒很難分開，吃東西就成了解決不好的感覺的方法。

　　覺察飲食失控的原因

　　飲食失控一旦養(yǎng)成習(xí)慣，很多人都感覺很難改掉，怎么做能更好告別飲食失控呢？劉老師指出，這要看這種習(xí)慣是什么原因造成的。除了前面提到的兩種原因，每個(gè)人的情況可能都不同。

　　不過(guò)有一點(diǎn)可以肯定是，如果想改變習(xí)慣，一定要察覺自己為什么會(huì)這樣，即使暫時(shí)改不掉，至少也在往戒掉它的方向改善。

　　但如果飲食失控是由長(zhǎng)期的因素造成，比如家庭、生活環(huán)境，它通常也會(huì)比較頑固。從小無(wú)意識(shí)的積累，劉老師建議，如果自己解決不了，可以向心理醫(yī)生咨詢，一起找出飲食失控的原因。

　　改掉飲食失控的幾點(diǎn)建議

　　在壓力和零食間暫停一下

　　感到壓力大時(shí)，別順著從前的習(xí)慣，隨手抓起零食�？纯从袥]有其他應(yīng)對(duì)壓力的方法，比如更專心的做手上的事，和別人討論，找個(gè)安靜的環(huán)境做事等等。

　　做一個(gè)明確的“食物告別”

　　吃完?yáng)|西之后，先不要急著投入工作，花上幾秒的時(shí)間對(duì)自己說(shuō)，“好了，我吃飽了，現(xiàn)在要開始工作”，在吃東西和工作之間做個(gè)明確的分界。

　　平衡調(diào)節(jié)壓力的能力

　　長(zhǎng)時(shí)間的緊張會(huì)讓調(diào)節(jié)壓力的能力變差，如果已經(jīng)很緊張，最好不要繼續(xù)做事，讓自己放松一下。