啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡(jiǎn)單器材。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，可以使肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌纖維。
　　
      啞鈴又是減肥的好助手，特別對(duì)女性來說，舉啞鈴不但可以把多余脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，而且又強(qiáng)壯了體質(zhì)。

     在很多人看來，有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，但美國運(yùn)動(dòng)專家韋恩·韋斯考特近日指出，女性選擇減肥的最佳運(yùn)動(dòng)方式是“舉重”。有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以燃燒大量熱量，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到目的。“舉啞鈴”不但能使堆積的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，而且更容易堅(jiān)持做。美國《健身》雜志就為您介紹了一套讓全身動(dòng)起來的啞鈴操，長(zhǎng)期堅(jiān)持，減肥效果更好。

　　1.側(cè)步平舉。A、雙腳并攏站立，右手握一個(gè)3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。左腳向左邁2—3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側(cè)弓步。B、直起腰來并伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出。然后恢復(fù)到A的動(dòng)作，重復(fù)一次。完成10—12個(gè)后，換右腿。

　　2.弓步上舉。A、左腳在右腳前約1米的地方，兩手各握一只5—8磅的啞鈴。下壓成弓步，并曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直于地。B、直起左腿，帶動(dòng)右腿往前送，抬起右膝蓋到臀部的高度，同時(shí)向上舉起啞鈴�；謴�(fù)A的姿勢(shì)，然后重復(fù)，完成10—12個(gè)后，換腿。

　　3.仰臥上舉。仰臥，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳后跟離臀部1米左右。兩手各抓一只3—5磅的啞鈴，掌心相對(duì)，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上。收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部，上舉啞鈴，然后放下臀部和啞鈴，恢復(fù)到準(zhǔn)備動(dòng)作，重復(fù)。整個(gè)過程上臂要保持不動(dòng)。