1 熱身：每次操作前需5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，內(nèi)容包括暖身，伸展，以防止操作時(shí)候運(yùn)動(dòng)傷害。

　　2 呼吸：操作時(shí)不可摒住呼吸，通常準(zhǔn)備或還原動(dòng)作時(shí)以鼻吸氣，用力時(shí)以口將氣用力吐出，呼吸和動(dòng)作應(yīng)協(xié)調(diào)，如呼吸過(guò)于急促，即應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。
　　3 頻率：同一部位肌肉的鍛煉最好能有48小時(shí)的休息，也就是說(shuō)必須隔一天才能再訓(xùn)練相同的部位。
　　4 負(fù)荷：照個(gè)人體能狀況決定訓(xùn)練的分量，然后依漸漸進(jìn)復(fù)合原則練習(xí)。初練習(xí)時(shí)肌肉酸痛是正常現(xiàn)象，只要按上述的頻率繼續(xù)練習(xí)，酸痛即可消除。
　　5 松弛：每次操作后亦做5分鐘的還原運(yùn)動(dòng)，尤其是訓(xùn)練部位肌肉的伸展松弛，以免肌肉長(zhǎng)期凝結(jié)，保持肌肉彈性。
　　6 飲食：為保持消化系統(tǒng)，飯后1小時(shí)放可開(kāi)始訓(xùn)練，訓(xùn)練后至少應(yīng)隔半小時(shí)方可進(jìn)食。訓(xùn)練后至少應(yīng)隔半小時(shí)方可進(jìn)食，訓(xùn)練中盡量少喝水，尤其大量喝水，以免增加心臟，腎臟的負(fù)擔(dān)