1 熱身：每次操作前需5-10分鐘的熱身運動，內(nèi)容包括暖身，伸展，以防止操作時候運動傷害。

　　2 呼吸：操作時不可摒住呼吸，通常準備或還原動作時以鼻吸氣，用力時以口將氣用力吐出，呼吸和動作應協(xié)調(diào)，如呼吸過于急促，即應停止運動。
　　3 頻率：同一部位肌肉的鍛煉最好能有48小時的休息，也就是說必須隔一天才能再訓練相同的部位。
　　4 負荷：照個人體能狀況決定訓練的分量，然后依漸漸進復合原則練習。初練習時肌肉酸痛是正�，F(xiàn)象，只要按上述的頻率繼續(xù)練習，酸痛即可消除。
　　5 松弛：每次操作后亦做5分鐘的還原運動，尤其是訓練部位肌肉的伸展松弛，以免肌肉長期凝結(jié)，保持肌肉彈性。
　　6 飲食：為保持消化系統(tǒng)，飯后1小時放可開始訓練，訓練后至少應隔半小時方可進食。訓練后至少應隔半小時方可進食，訓練中盡量少喝水，尤其大量喝水，以免增加心臟，腎臟的負擔