一些人認(rèn)為適合中老年人的健身方法就是慢跑、散步和太極拳，對(duì)于利用啞鈴或杠鈴進(jìn)行肌肉力量練習(xí)則視為大忌。其實(shí)這是一種落后的觀念。現(xiàn)代科技與實(shí)踐已充分證明，中老年人進(jìn)行力量訓(xùn)練不僅是適宜的也是必不可少的健身方式。

　　中老年人全身肌肉松弛下垂，其主要原因是人到中年后肌肉中肌纖維和結(jié)締組織的加速衰退，這種衰退極大的影響了心肺功能的健康。現(xiàn)代科技已證明，中老年人進(jìn)行肌肉力量練習(xí)，不僅能延緩肌肉組織的衰退，而且能有效提高心肺功能和內(nèi)分泌系統(tǒng)的“第二春”。

　　歐美與我國(guó)眾多學(xué)者與專(zhuān)家對(duì)中老年人進(jìn)行力量練習(xí)的調(diào)查與科研，結(jié)論均是中老年人進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)強(qiáng)身健體十分有益。記者在武漢市十余家健身房做過(guò)隨機(jī)訪問(wèn)，被訪者從50歲到81歲者均有，他們中有已練了七、八年的，也有僅練了一年者。他們?cè)隗w形上都有一個(gè)共同的特征：即肌肉沒(méi)有松弛下垂的現(xiàn)象，走起路來(lái)雄赳赳氣昂昂的十分精神。

　　力量練習(xí)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，中老年人的力量練習(xí)最好能與跑步、健身操等有氧練習(xí)結(jié)合起來(lái)，在力量練習(xí)中要注意：不能進(jìn)行極限負(fù)重力量練習(xí)，患有心腦血管疾病的中老年人嚴(yán)禁大重量的練習(xí)；進(jìn)行力量練習(xí)后應(yīng)注意采用消除疲勞的措施，如自我按摩、理療、熱水浴等方法；在飲食上應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃富含鈣的食物，以滿足肌肉增長(zhǎng)和骨質(zhì)增加的需要；加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督和自我監(jiān)測(cè)，一旦有情況出現(xiàn)，立刻停止鍛煉，到醫(yī)院進(jìn)行體檢。