踩單車動作:
    踩單車動作是針對腹直�。础傲鶋K腹肌”）和斜�。囱浚┳詈玫慕∩韯幼鳌Ｕ_的動作做法是：
    1．仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后；
    2．兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子；
    3．伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；
    4．恢復(fù)到原來姿勢后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近；
    5．左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。

    將軍椅動作:
    將軍椅（Captain’s Chair）是一種健身器械，而這是練習(xí)腹肌第二有效的健身動作，這個器械在大部分健身俱樂部里都能找到。正確的動作做法是：
    1、站在椅上，抓住手把來固定你的上身；
    2、背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前；
    3、不要彎背，注意呼吸要勻；
    4、慢慢放下來恢復(fù)原來的姿勢，進(jìn)行12-16次為佳。

    Exercise Ball Crunch坐球屈體動作：
    健身球是增強(qiáng)腹肌的一項很好的器械，這個動作是我們鍛煉腹肌的第三選擇。正確的動作做法是：
    1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面；
    2、兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭；
    3、收縮腹部，把上身推起離開球，并保持球是靜止不滾動的；
    4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建議進(jìn)行12-16次。

    垂直腿動作:
    垂直退動作是鍛煉腹肌的第四個有效動作。正確的動作做法是：
    1、仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉；
    2、收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣；
    3、兩腿保持在一個固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺；
    4、放下兩腿，抬起來再作一次，建議進(jìn)行12-16次。

    軀干滑板:
    軀干滑板是一種健身器械，而這是一項比較難的動作，因為弄不好很容易傷到你的背。動作做法是：
    1、跪在地上，抓住軀干滑板的兩個手把，向里收腹，不需控住呼吸；
    2、呼氣，抓住手把能滑多遠(yuǎn)就滑多遠(yuǎn)。如果在中間你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太遠(yuǎn)了； 
    3、收縮腹部，拉回來 伸臂收腹動作。