幾乎每一個減肥成功者都會受到體重反彈的困擾�？匆娮约盒量嗍萆淼某晒惶焯旄吨T東流，滋味自然不好受。
　　運動健身配合飲食控制的減肥方法，已經(jīng)成為公認的科學(xué)減肥之道。它的效果雖然不是最快的，但對身體健康而言，它一定是最佳方式，并且相對來說不易反彈。
　　但即使運動減肥，反彈也在許多人身上發(fā)生著。一個人通過一段時間的多消耗能量，減輕了體重，但只要恢復(fù)減重前的生活習(xí)慣——不比減重前多吃或少吃，也不比減重前多運動或少運動，這個人的體重還是會慢慢上升。
為什么會反彈
　　運動不僅能幫人減輕體重還能幫人增加肌肉。美國健身教練喬治克魯伊斯的減肥書《清晨八分鐘》告訴我們：人體每天消耗的能量是與肌肉的體重同比增長的。那么，是不是在減重的同時把身體練得很強壯，使自己擁有大量肌肉來每天消耗充足的能量，就可以從此擁有不反彈的好身材呢？

　　答案是讓大家失望的。美國《力量與訓(xùn)練研究》雜志通過跟蹤200名由于各種原因而退掉健身房會員資格的男性后發(fā)現(xiàn)，這些人4周沒有參加鍛煉，肌肉力量平均減少了17%。而《運動醫(yī)療》雜志則對美國橄欖球大聯(lián)盟（NFL）的受傷球員傷愈歸隊后的前3場比賽做出了系統(tǒng)評估，有33%的運動員表現(xiàn)不如從前。這兩本專業(yè)雜志不約而同地量化了肌肉用進廢退的真理。
　　恢復(fù)減肥前的生活習(xí)慣后，肌肉會漸漸恢復(fù)到原來的發(fā)達水平，肌肉的體積和重量都會減少。

　　讓我們再來考慮一下脂肪含量會發(fā)生怎樣的變化。
　　肌肉減少的情況下每天消耗的能量也會減少。一個人即使肌肉恢復(fù)到原來的發(fā)達水平，如果脂肪的量還保持減肥后的狀態(tài)，根據(jù)哈里斯·本尼迪克特方程式：

　　女性休息代謝速率（卡）=655+（9.6x公斤體重）+ （1.8 x厘米身高）-（4.7 x 年歲）；

　　男性休息代謝速率（卡）=66+ （13.7 x 公斤體重）+（5 x厘米身高）-（6.8 x年歲）

　　我們可以知道他每天消耗的能量要低于減肥前，既然每天攝入的能量低于減肥前，則：減肥后每天需要的能量＜減肥后每天攝入的能量。
　　因此會有消耗不完的能量物質(zhì)存起來，導(dǎo)致脂肪含量增加。

　　運動減肥后的反彈期內(nèi)，肌肉減少，脂肪增加，但這并不等于肌肉變成了脂肪。肌肉減少是由于減肥后運動量的降低；脂肪增加則是因為每天消耗的能量低于攝入的能量而增加的。

如何防止運動后體重反彈
　　首先，需要在減肥成功后緩慢減少運動量。例如原來每周每天都運動１個小時，可以逐漸減少為每天運動45分鐘，再逐漸減少為每周運動3次左右即可。但千萬不要完全放棄運動。有規(guī)律的運動不僅能保持體形，還能讓你更健康有活力。
　　另外，飲食上也要注意調(diào)整，運動量減少，應(yīng)適量減少攝食量。

　　總之，減肥成功后依然不能懈怠放松，如果完全恢復(fù)到減肥前的不良生活習(xí)慣，阻止反彈幾乎是不可能的。